Cualquier mujer con problemas de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en busca de un milagro, muchos olvidan que el sobrepeso es, ante todo, un problema médico y, en segundo lugar, un problema cosmético. Desafortunadamente, tiene algunos efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta malestar digestivo y en la cama del hospital.
Por tanto, si la cuestión de "adelgazar o no adelgazar" ya no es una cuestión, sino una necesidad, el primer paso es desarrollar la estrategia adecuada para luchar contra el exceso de peso y volumen.
En este artículo, llamamos su atención sobre una descripción general de las formas relativamente rápidas de perder peso, ambas a las que no debería recurrir (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo, como último recurso). que realmente trabajan sin consecuencias peligrosas.
Formas de perder peso rápidamente, que es mejor no usar
Entonces, las 10 mejores formas para que el cuerpo pierda peso rápidamente:
- Hambruna.
- Complementos alimenticios e infusiones para adelgazar.
- Dietas express.
- Dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dietas vegetarianas.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas con alta restricción calórica, sobre todo sin tener en cuenta la composición del alimento.
- "No comer después de los 6 años" o restringir la ingesta de alimentos.
- Dietas de "vino" y consumo de alcohol (así como fumar).
El ayuno es ineficaz para perder peso por varias razones. Primero, el cuerpo perderá líquido primero y grasa al final. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando salga del ayuno, un metabolismo lento resultará en un rápido aumento de peso tan pronto como comience a comer. Una forma eficaz de perder peso rápidamente y descargar después de las vacaciones puede ser el ayuno a corto plazo, de 1 a 2 días. Y luego, después de eso, la salida del ayuno debe ser correcta, gradual.
Los suplementos, en el mejor de los casos, serán un "placebo" inofensivo, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Entonces solo pueden ayudarlo a perder peso. En el peor de los casos, se trata de medicamentos que afectan el entorno hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Estos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se prescriben para la obesidad de segundo grado y superior.
Las dietas rápidas hacen que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de la dieta.
Las mono-dietas son dañinas porque el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios, lo que conduce a la fatiga, la mala salud y la exacerbación de diversas enfermedades. El riesgo de perder peso y recuperarlo después de estas dietas también es muy alto. Tienen sentido si se trata de una dieta similar a la de la sandía durante un día para limpiar los riñones. Pero aún así, esto no puede verse como una forma de perder peso de manera rápida y efectiva.
Las dietas proteicas son peligrosas porque muchas personas las toman literalmente, comiendo mucha carne y elevando así sus niveles de colesterol. Las comidas deben estar equilibradas en términos de grasas, proteínas y carbohidratos. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si decide hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Las dietas vegetarianas son lo opuesto a las dietas proteicas. Lo que es aún más peligroso es que el cuerpo no obtiene suficientes proteínas y sustancias esenciales contenidas en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la falta de vitaminas B. Tampoco es la forma más efectiva de perder peso rápidamente.
Las cargas deportivas inadecuadas son actividades irregulares o demasiado intensas para la forma física disponible. Pueden causar lesiones. Y si los combina con dietas, el cuerpo no recibirá la nutrición necesaria, lo que dará lugar al mismo efecto que el uso de dietas proteicas: la destrucción del tejido muscular. Al principio es imperceptible, pero en el futuro este proceso tendrá consecuencias tan desagradables como convulsiones, esguinces, dislocaciones. Y el entrenamiento en este caso deja de ser efectivo para perder peso rápidamente. Aunque si estableces correctamente un programa de ejercicios, la pérdida de peso está garantizada.
Dietas hipocalóricas. Tiene sentido si la restricción de calorías es de menos 200, máximo 500 Kcal por día de su ingesta diaria de calorías. Basta con bajar de peso. El número mínimo de calorías por día para las mujeres es de 1200, para los hombres - 1500 Kcal. Es la norma del descanso, es decir en sentido literal, cuando "mientes y no te mueves". Por lo general, la tasa de calorías por día para el habitante promedio de la ciudad es 2000-2800 Kcal, pero es mejor calcular la suya propia. El cuerpo sin duda sentirá la diferencia y decidirá que ha llegado el momento del hambre. Además, el escenario será el mismo que durante el ayuno.
Comidas irregulares y prohibición de cenas. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío, porque también necesita descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces - completo, 2 veces - bocadillos. Por la noche, también puede tomar un refrigerio ligero: un vaso de leche o kéfir, fruta. . . No deberías comer alimentos pesados, sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol es bastante alto en calorías por sí solo. Además, altera el equilibrio de eliminación de líquidos del cuerpo y sobrecarga el hígado. De hecho, es una intoxicación lenta del organismo, como ocurre con el tabaquismo. Y eso no encaja en absoluto con el deporte. Si desea perder peso rápidamente, tendrá que olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Formas efectivas de perder peso rápidamente
Y ahora veamos las formas realmente efectivas y al mismo tiempo las más rápidas para perder peso (debe tenerse en cuenta que deben usarse en combinación, cada una de ellas por separado, si no se sigue el resto, no ayudarán a deshacerse del exceso de peso rápidamente):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua limpia ordinaria, y el resto del líquido debe provenir de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, ensalada).
- Cuatro comidas al día y necesariamente 3 veces al día: verduras y frutas.
- Rechazo de alcohol y cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- Alimentos sin grasa.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quema con ejercicios físicos, 250 Kcal - cortado del menú (después de calcular la ingesta diaria individual de calorías).
Por lo tanto, la forma más efectiva de perder peso de manera rápida, efectiva y sin consecuencias desagradables puede llamarse un sistema de ejercicio bien elegido en combinación con una buena nutrición. Elija una serie de ejercicios especiales para bajar de peso, cuide su dieta y déjese guiar no por los números indicados por la escala, sino por los indicadores de la cinta de centímetros.